Trenér není luxus. Trenér je zkratka k lepším výsledkům!

Kdybych ti nabídl, že můžeš ušetřit čas i peníze, tak bys to vzal? To je přesně ten důvod, proč si vzít zkušeného trenéra plavání. Nebudeš se učit něco špatně, co se pak musíš složitě přeučovat a odnaučovat své zlozvyky. Plavání je technicky nejnáročnější segment v triatlonu, silově-vytrvalostní sport, který se nejen těžce učí od úplného začátku samostatně, ale také ti hrozí, že se naučíš nevhodné technické provedení, které potom budeš mnohem náročněji odstraňovat.

Zkušený trenér tě povede vhodnou cestou a metodou tobě nejvíce vyhovující. Trenér není jen průvodce, ale i motivátor a jedinec, který ti dá okamžitou zpětnou vazbu — a to je neskutečně důležitá věc, kterou nevykoukáš z žádného videa! Dnešní doba umožňuje umístit na sociální sítě videa a edukovat lidi, aniž by o tobě a tvém těle měli elementární informace. Neexistuje univerzální postup a přístup, jak tě naučit plavat! Jedinečnost každého z nás vyžaduje individuální přístup — ať už jde o to naučit se plavat, nebo zrychlit své plavání a posunout ho na zcela novou úroveň.

Zrychlit je cesta, která bolí, ale základem je zvládnutá plavecká technika, plavecké dýchání a základní plavecká lokomoce. Vše má svůj čas a postup — taky jsi nejdřív chodil a pak až běhal! Ty nechceš jen plavat, ale i pořádně trénovat!

Když jsem před 15 lety začal trénovat, cítil jsem neskutečnou pokoru. Tu cítím i doteď, když mi někdo svěří svůj čas do rukou. Je to pro mě poslání a zároveň i zábava. Trenér by měl tu aktivitu milovat a zároveň ji aktivně žít. Dost bylo trenérů, kteří do vody vlezli naposledy minulý rok.

Autor: Jakub Kulhánek

Z jedné dráhy jsme se proplavali do celé Prahy! 

Náš příběh nezačal velkým plánem, ale postupným vývojem. Možná občas nesystematickým, zato upřímným. Shut up and swim vzniklo jako odpověď na potřebu motivace – pro plavce, kteří chtěli trénovat pravidelně, ale chyběl jim směr, podpora a smysl. Postupně se z malé iniciativy stala silná plavecká komunita.

Z jednoho bazénu a jedné pronajaté dráhy jsme vyrostli do současné podoby. Dnes trénujeme na sedmi bazénech a našimi tréninky už prošly tisíce plavců. Z koníčku se stala práce. Z práce vášeň.

Shut up and swim není jen plavecká škola. Vytváříme prostředí, kam se těšíte. Prostředí, které vás podrží i ve dnech, kdy se vám nechce – a přesto přijdete. Místo, kde se potkávají lidé, sdílí pohyb, zkušenosti a chuť se zlepšovat.

Pomáháme budovat silné tělo i odolnou mysl. Vzděláváme, inspirujeme a ukazujeme cestu ke zdravějšímu já. Věříme, že ne všechny odpovědi je nutné přijímat bez přemýšlení. Je to vaše tělo – a my vás chceme naučit mu rozumět.

Nejsme dokonalí. Děláme chyby, ale učíme se z nich. Neustále se posouváme dopředu – stejně jako naši plavci.

Milujeme pohyb. Na suchu i ve vodě. Věříme ve vodu jako zdroj života, energie a dlouhověkosti. Pojďte s námi skočit do bazénu a plavat tak dlouho, jak to jen půjde.

Autor: Jakub Kulhánek

Kolikrát jsi už s něčím začal a brzy skončil?

Najít si ten správný smysl pro jakoukoliv aktivitu je stěžejní. Kolikrát jsi už s něčím začal a brzy skončil? Kolikrát ti tvůj kamarád nějakou aktivitu vychválil? Benefitů plavání je mnoho. Jenom namátkou z mého seznamu: jediný sport, který můžeš dělat v leže a zapojíš u něj většinu svalových skupin.
Začít plavat je malé vítězství pro každého z vás! Každý vstup do vody, záběr, nádech je tvým vítězstvím. Plavání tě naučí být v přítomném okamžiku, být tady a teď! Velkým vítězstvím je plavat pravidelně, vrátit se po zranění, nemoci nebo pouze po lenivém období opět do vody! Pojďme si říct, že voda nám sluší. Voda kultivuje nejenom naše tělo ale i mysl! Pomáhá nám překonat naší komfortní zónu a posunout se dál! Můžeš se zlepšit v čase, v počtu záběrů, počtu nádechů, frekvenci, jak často chodíš, kilometrech, které uplaveš ale hlavně se můžeš neustále posouvat svoji fyzickou i duševní sílu na nový level! Každý z nás je jedinečná osobnost se svými potřebami a touhami a nikdo je nezná lépe nežli ty sám! Začni na sobě pracovat a skoč do vody a začni objevovat nejenom svoji osobnost, ale i důvod proč z vody už nevylezeš! Pamatuj, že na co si přijdeš sám, tak ti už nikdo nevezme. Plaveme v tom spolu!

Autor: Jakub Kulhánek

Proč si nechat napsat tréninkový plán od trenéra?

V triatlonu je hlavní výzvou správně řídit tři disciplíny najednou. Kombinace plavání, kola a běhu vyžaduje promyšlené plánování v delším časovém horizontu. Trenér nastaví strukturu tréninků tak, aby dávaly smysl nejen sportovně, ale i v kontextu běžného života. Nejde jen o skladbu jednotlivých týdnů, ale i o roční periodizaci – tedy promyšlenou změnu podnětů, která vede k dlouhodobému progresu směrem k cílovým závodům.

Častým problémem sportovců, kteří se trénují sami, je trénink ve střední intenzitě „na pocit“. Ten nepřináší potřebný adaptační efekt a vede k rychlé stagnaci výkonnosti. Větší posun přináší správně nastavený poměr velmi nízké intenzity a přesně řízené vysoké intenzity.

Nastavení optimálního objemu i intenzity je složité. Bez externí kontroly je snadné přecenit vlastní možnosti, zejména při spoléhání na obecné rady nebo umělou inteligenci. Trenér poskytuje objektivní pohled, vyhodnocuje tréninky a průběžně upravuje plán podle zpětné vazby. Kdy se vás AI naposledy zeptalo jak se cítíte po tréninku?

Individuální plán od trenéra zvyšuje efektivitu tréninku, snižuje riziko přetížení a dává sportovci jistotu, že se pohybuje správným směrem.

Autor: Daniel Jordán

Jak poznat kvalitního trenéra?

Historie trenéra v daném sportu je zásadní. Důležité je, jak dlouho a na jaké úrovni sport sám praktikoval. Krátká zkušenost z dětství obvykle nestačí. Trenér, který se sportu věnuje i v dospělosti, lépe rozumí aktuálním problémům a umí se ztotožnit s tím, co sportovec řeší v praxi. Aktivní zkušenost ale nenahrazuje trenérskou praxi – ta se buduje až při systematické práci s různými úrovněmi sportovců.

Kvalifikaci trenéra je vhodné ověřit předem. Různé trenérské třídy mají odlišné požadavky a je nutné vědět, zda trenér skutečně splňuje odbornost, kterou prezentuje. Vzdělání dává solidní základ, ale klíčová je schopnost dlouhodobě aplikovat znalosti v praxi, pracovat s daty a přizpůsobovat postup sportovci.  

Základem kvalitní spolupráce je individualizace tréninku. Poznáte ji podle toho, jak trenér reaguje na zpětnou vazbu, jak identifikuje slabiny a jak jasně vysvětlí další kroky v přípravě. Komunikace musí být věcná a srozumitelná. Varovným signálem je vágní zpětná vazba. V plavání se to projeví tím, že místo konkrétní chyby (např. pozdní záběr, propad lokte, křížení) zazní jen neurčité „působí to nějak mrtvě“. Taková zpětná vazba sportovci nepomůže.

Kvalitní trenér směřuje trénink k jasným cílům, vytváří dlouhodobě udržitelný plán, pracuje s reálnými daty, nebojí se dialogu ani inovací a dokáže držet konzistentní směr i v období stagnace či komplikací.

Autor: Daniel Jordán